Ahhoz, hogy az alvás pihentető legyen, mi magunk is sokat tehetünk. Az alábbi, nem bonyolult szabályok betartásával máris megalapozhatjuk a könnyebb álomba szenderülést.
- Ne a tévé előtt aludj el. Inkább olvass! Egy jó könyv megnyugtat, a gondolatokat lecsendesíti. A TV és e-könyvek mesterséges fénye gátolja a melatonin, vagyis az alváshormon kiválasztódását.
- Gondoskodj a megfelelő hőmérsékletről. Alvás időben a test átlaghőmérséklete csökken, a kéz és lábé kissé megemelkedik. Ez az oka, hogy nehezebb elaludni, ha meleg van a szobában. Érdemes 15-21 celsius-fok között beállítani a hálószoba hőmérsékletét.
- Kerüld a nehéz ételeket. A tartalmas, nehéz és zsíros ételek megnehezítik az éjszakát, ezáltal a könnyed elalvást is. Az éhezés is rossz ötlet, tehát érdemes itt is az arany középutat választani. Válassz magas magnézium-, és káliumtartalmú élelmiszert, melyek izomlazító hatásúak, és segítséget nyújtanak az alvás hormon termeléséhez. Ilyen ételek: mandula, méz, dió, szőlő, cseresznye, banán.
A mértékletesség ebben az esetben is fontos tényező. - Hagyd a koffeintartalmú italokat a reggeli órákra. A kávé, fekete tea, kóla, vagy más koffeintartalmú ital fogyasztása a késő délutáni órákban is káros hatással lehet az alvásodra, az esti órákban való fogyasztása pedig egyenesen gátolja az elalvást.
- Figyelj az alvási pozícióra és periódusra. Bár egyénenként változó, a szakemberek szerint az oldalt fekvés a legkényelmesebb és legjobb pozíció. A szervezet számára pedig a legelőnyösebb, ha hétköznap és hétvégén is nagyjából ugyanabban az időpontban történik az ébredés és az elalvás. Így a test bioritmusa kiegyensúlyozott marad.