A fogyás gyakran nagy kihívás elé állít minket a mindennapokban. Tapasztalatom szerint a kalóriaszámlálás és az otthoni főzés remek mód arra, hogy kézben tartsd az étrended. Azonban be kell látnunk, hogy a mai rohanó világban nem mindig van időnk minden ételt elkészíteni.
Van, hogy egy hosszú munkanap után nincs más vágyunk, csak hazaesni, és valami tápláló, de egyszerű ételt fogyasztani. A diétás étrend megtervezése sokszor már hétvégi rutinná válik, amikor előkészítjük a heti menüt, hogy a hét folyamán ne kelljen sokat bajlódni a főzéssel. De segíthet nekünk a Yolofood étlapja is!
Napi kalóriamennyiség
A kalóriaigényed nagyban függ attól, hogy mekkora súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni. Az interneten rengeteg kalkulátor érhető el, amelyek segítenek meghatározni, mennyire van szükséged.
Általában heti fél- egy kilogrammos fogyást érdemes kitűzni célnak, ami azt jelenti, hogy körülbelül 500 kalóriával kell kevesebbet bevinned naponta, mint amennyit a testsúlyod megőrzéséhez szükséges lenne. Mégis, ügyelj arra, hogy a kalóriaszám ne csökkenjen az alapanyagcseréd alá. Ha erre lenne szükség, akkor inkább a sportot hívd segítségül, hogy elérd az energiaveszteséget.
Az étrend alapjai
Az 1400 kalóriás napi bevitel egy jó kiindulópont az egészséges fogyáshoz. Egy ilyen étrend három kisebb főétkezést és két kisebb, 100 kalóriás snacket tartalmaz. Íme, hogyan oszthatod el ezeket:
Reggeli (300 kalória): Javaslom, hogy a reggelid legyen változatos, és itt az anyagcsere gyorsítása a cél. Variálhatod tükörtojással, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy friss turmixszal. A másnapos zabkása is szuper választás, amit előző este készíthetsz el, így reggel csak elő kell venned a hűtőből.
Ebéd: a legfontosabb étkezés
Az ebéded megtervezésekor fókuszálj a teljes értékű szénhidrátokra és a jó minőségű fehérjékre. Egy csirkés főétel barna rizzsel, teljes kiőrlésű tésztával vagy bulgurral kitűnő választás. Az ízek variálásához használhatsz fűszereket és egyedi szószokat, ezekkel biztosítva, hogy az étkezés ne váljon unalmassá. Ha több ízvilágra vágysz, csütörtökre készíts csirkés wrapet teljes kiőrlésű tortillában.
Vacsora: könnyű és laktató
Este inkább a fehérjedús és szénhidrátszegény fogásokra érdemes koncentrálni. Töltött zöldségek, mint a paprika vagy a cukkini, jól illeszkednek egy ilyen étrendbe. Ha időszűkében vagy, készíthetsz joghurttal tálalt idénygyümölcsöt vagy tojásból készült muffint is, ami gyorsan megvan és laktató.
Napi nassolás
Egy jó étrend magába foglal némi rágcsálnivalót is, ami lehet akár egy marék dióféle, vagy valami könnyebb növényi snack. Ilyenkor befér egy egészséges, de egyszerű nassolnivaló, mint például zöldséges mártogatós, ami feldobja a délutánt.
Prémium ételek házhoz szállítása
A főzési rutin azonban nem mindenkinek való, vagy egyszerűen túl nagy teher lehet. Yolofood prémium ételek révén azok is megkönnyíthetik az étrendjük betartását, akik nehezen találnak időt a napi rohanásban. Ők olyan csomagokat kínálnak, amelyek több étrendi igényt kielégítenek – legyen szó inzulinrezisztens vagy vegetáriánus étkezésről.
Legyen az célod a fogyás vagy egyszerűen az egészségesebb életmód, válassz olyan étrendet, amely megfelel a szükségleteidnek, és igazodik az időbeosztásodhoz. Remélhetőleg ez a cikk inspirációt ad ahhoz, hogy könnyedén és stresszmentesen haladj a kitűzött célod felé.
Hozzászólások