Így turbózzuk fel télen az immunrendszerünket

Két lábbal tapossuk a telet, az immunrendszerünk már javában felélte a nyáron gyümölcsökből, zöldségekből és napfényből felhalmozott vitaminraktárunk tartalmát. Hogyan segíthetjük szervezetünket a hasznos nyomelemek szinten tartásában? Milyen vitaminokat érdemes szedni a téli hónapokban, és mi az, amivel felvértezhetjük magunkat, hogy ellenállóbban menjen csatába szervezetünk a szezonális vírusokkal folytatott harcba?

• D-Vitamin

A D-vitamin egy gyűjtőnév, magába foglalja az összes zsírban oldódó vitamint. D-hormonnak is nevezi a szakirodalom, ugyanis a szervezetünk képes az előállítására, ha napfény éri. A felnőtt lakosság D-vitamin szintje az őszi hónapokra jellemzően drasztikusan lecsökken, hiszen egyre kevesebb a napsütéses órák száma, sokkal több időt töltünk zárt térben mesterséges fényben, így például

a magyarok többsége biztosan alacsony vitaminszinttel tengeti a téli napokat.

A szakértők javaslatára ezekben az időszakokban a táplálékkiegészítők hivatottak az élelmiszerek mellett a D-vitamin pótlására, amiből egy átlagos felnőttnek 2000 NE-et kell fogyasztania, egy csecsemőnek 400 NE-et, míg egy kisgyermeknek 600-1000 NE között van a megfelelő napi dózisa.

• C-Vitamin

Ennek a vitaminnak szerencsére elég jó alapjai vannak a köztudatban, hiszen ezt szedjük, ha erősíteni szeretnénk az immunrendszerünket, vagy ha náthásak vagyunk és picit hamarabb szeretnénk kilábalni a helyzetből. Azt talán kevesen tudják, hogy aszkorbinsavat, vagy más néven C-vitamint nem csupán a hideg évszakban, hanem minden nap érdemes szedni, azonban a mértékre nem árt figyelni.

Az emberi szervezet nem képes előállítani az aszkorbinsavat, táplálékkal, vagy étrendkiegészítőkkel kell bevinnünk. A citrom mellett magas a C-vitamin tartalma a csipkebogyónak, a gránátalmának, és a paprikának is. A bevitt mennyiséget tabletta formájában pontosan tudjuk ellenőrizni, a lényeg, hogy figyeljünk oda ennek a fontos ásványi anyagnak a fogyasztására.

Ha ez nem történik meg, hiánytünetek lépnek fel, úgy, mint ínyvérzés és sorvadás, a sebek lassú gyógyulása, fellángoló gyulladások a szervezetben vagy a betegségekkel szembeni fogékonyság. A napi minimális C-vitamin szükséglet, körülbelül 80 mg.  Nem mindegy, milyet választunk, mennyit fogyasztunk és a napi bevett dózisunk mellett mennyit iszunk, ugyanis napi 1000 mg fölött, már komoly folyadékbevitellel kell megtámogatni szervezetünket, hogy a C-vitaminnak csak a pozitív, és ne a negatív hatásait tapasztaljuk meg.  

Vízben oldódó vitaminról lévén szó, a fölösleges mennyiség kiürül a vizelettel. Ha azonban túl nagy a dózis, az elfogyasztott folyadék pedig túl kevés ahhoz, hogy kimossa a fel nem használt aszkorbinsavat a vesénkből, könnyen vesekő képződhet.  

• Szelén

A szelénről sokan talán csak a pajzsmirigyműködés kapcsán hallhattak, hiszen az alulműködés mögött gyakran állhat szelénhiány. A szelén ellenben bizonyos daganattípusok kialakulását is gátolni tudja, és hatékony az immunerősítés frontján is. De! És ez egy fontos DE: a túlzásba vitt dózis már toxikus hatással bír, így az ajánlott napi mennyiséget semmi esetre se lépjük túl.

Szelén tojásban, halban és tejben is található, azonban tabletta formájában is magunkhoz vehetjük. Olyan készítményt válasszunk, mely szerves kötésű, jól hasznosuló formában van jelen benne a szelén.

• Magnézium

A nyári alak télen készül– tartja a mondás. Az viszont kimaradt a jól ismert formulából, hogy az alakformáláshoz szükséges izommunka fő támogatója a magnézium. A szervezetünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen ez az ásványi anyag. Segít a csontok egészségének megőrzésében, az izmok megfelelő működésében és az idegrendszerre is jótékony hatással van.

A magnézium fogyasztása mellett szól tehát minden, ellenérvet nem is tudunk felhozni, úgyhogy fogyasztása mindenkinek ajánlott, az év minden szakaszában. Bár az immunerősítés nincs a fenti felsorolásban, igenis fontos szerepet játszik abban is, hogy felvértezve vághassunk neki a leghidegebb hónapoknak. Miért?

A stressz közismert immunrendszer-gyengítő hírében áll.

A magnézium viszont jótékony hatással van az idegrendszerre, ezáltal a szervezet stressztűrő képességét is fel tudja turbózni picit, így már kevésbé leszünk sérülékenyek a mindennapok sodrásában.

• Cink

A cink az egyik legfontosabb nyomelem szervezetünk működése szempontjából. A hormonháztartásunk, vagy épp sejtjeink egészségének egyik legfontosabb őre, amit étellel és étrendkiegészítővel is fogyaszthatunk- természetesen mértékkel, hiszen nagy dózisban rosszullétet okoz. Cink található a tengeri herkentyűkben, az olajos magvakban vagy épp a zöldborsóban.

Bármilyen formáját is választjuk a vitaminpótlásnak, a kiegyensúlyozott és változatos étrend, a testmozgás és a stressz lehetőség szerinti kerülése is fontos immunrendszerünk megóvásához.