Ilyenkor talán az egyik legfontosabb, hogy ne várjunk csodát az első napokban. Adjunk időt magunknak a változásra.
A testmozgás egészségre gyakorolt pozitív hatása vitathatatlan, ezért ha ez is helyet kapott a fogadalmi listán, azzal csak jót tehetünk magunknak – erre hívta fel a figyelmet facebook oldalán a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ. A mozgás nem csak az egészségünkre, hanem a testi és lelki egyensúlyunkra is jó hatással van. Azt viszont jó tudni, hogy nem az első 1-2 hétben kell várni a drasztikus változást. Adnunk kell időt saját magunknak, leginkább akkor, ha nem csak az életmódváltás, hanem fogyás is a célunk. Hiszen azok a plusz kilók sem pár hét alatt szaladtak fel ránk, így leadni sem fogjuk tudni rövid idő alatt.
Forrás: Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ
Az egészséges életmód elkezdése sohasem egyszerű, azonban ha kitartóak vagyunk és nem egyik napól a másikra várjuk a változást, akkor nagyon sok pozitív hatását érezhetjük majd. Az év elején megtelnek az edzőtermek és sorra vásárolják a különböző aerobik bérleteket is. Fontos, hogy ez a lelkesedés ne hagyjon alább egy – két hónap elteltével sem és akkor sem, ha nem érzünk magunkban elegendő energiát. Ha nincs lehetőségünk edzőteremben menni, akkor viszont otthon is egyszerűen nekiláthatunk önmagunk fejlesztéséhez. Ilyenkor minden esetben segítségül hívhatjuk az internetet. Íme 20 perc mozgás, amit már kezdőként is tudunk teljesíteni.
Forrás: TRAIN WITH GAINSBYBRAINS
Az egészséges életmód azonban kéz a kézben jár a megfelelő tápértékű és rostban gazdag ételekkel. Ezért igyekezzünk minden étkezéskor zöldséget/gyömölcsöt fogyasztani és ne feledkezzünk meg a folyadékfogyasztásról sem. Tizennégy éves kor felett gyakorlatilag a felnőtteknek is javasolt mennyiség az érvényes: egy felnőtt nőnek napi 2 litert, egy felnőtt férfinek pedig 2,5 liter folyadékot kell fogyasztania. A teljes kiőrlésű gabonakészítmények, hüvelyesek, tengeri halak, sovány húsok, állati zsírok helyett növényi olajok fogyasztása ajánlott. Belsőségek és húskészítmények csak ritkán és kis mennyiségben. Az ajánlás napi 30 g fogyasztását javasolja sózatlan magvakból. Az energiaszükséglet pontos meghatározása helyett a mindennapi orvosi gyakorlatban be kell érni a becsléssel; pl. egy 70 kg-os fiatal, könnyű fizikai munkát végző férfi napi energiaszükséglete kb. 2800 kcal, míg egy 60 kg-os, ülőmunkát végző fiatal nőé kb. 2200 kcal – erről korábban az egeszsegvonal.hu számolt be.
Hozzászólások