Bár manapság eléggé kezd a feledésbe merülni, nem kellene teljes mértékben megfeledkeznünk régi jó barátunkról, az ugrálókötélről. Ennek a mozgásformának ugyanis számtalan előnye és jótékony hatása ismert. Vegyünk is végig néhány példát most arra, hogy miért is vegyél mától ismét a kezedbe ugrálókötelet!
- Az eszköz beszerzése egyszerű és olcsó.
- Nem igényel nagy helyet. Az edzéseket könnyedén végezheted a szabadtéren vagy akár a nappalidban is.
- Tökéletesen fejleszti az álló- ritmus- és koordinációs képességeket.
- Az egyik legjobb kardió edzés. Körülbelül 30 perc kötelezéssel átlagosan 300 kalóriát égethetsz el, ami heti szinten bizony, 2100 kalóriát jelent.
- Átmozgatja az egész tested. Ugrálókötelezés közben a hasizmaiddal az egyenes tartást feszesíted meg, a lábaidat és a fenekedet az ugráshoz használod, míg a kar és a vállizmaid a kötél gyors forgását segítik elő.
- Az ugrálókötelezés javítja a szív-és érrendszeri képességeket. Továbbá segít a szívnek és a tüdőnek abban, hogy még több oxigént juttassanak a dolgozó izmokba.
Amennyiben Te is kedvet kaptál hozzá, próbáld ki ezt az edzéstervet, garantáltan nem fogsz csalódni:
Elsőként 6-8 menetben 2 perc intenzív ugrókötelezés és 1 perc pihenő javasolt. Majd 2 hét elteltével emelheted 3 percre az ugrálást 1 perc pihenéssel. Majd emeld a menetek számát 6-ról három naponta eggyel. Ezzel a módszerrel elérheted az intenzív 14 menetet, ami 56 perc ugrálókötelezést jelent.
Sok sikert kívánunk!
Az edzéstervet a tovabb18.hu oldalának köszönhetjük!
Hozzászólások