A nyári melegben sokan sem szeretnének lemondani a futásról vagy a szabadtéri edzésekről, a szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy a hőség komoly egészségügyi kockázatokat rejthet. Magas hőmérsékleten a szervezetnek egyszerre kell megbirkóznia a fizikai terheléssel és a test hűtésével, ami jelentősen megterheli a szív- és érrendszert.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a nagy melegben végzett intenzív mozgás növeli a kiszáradás, a hőkimerülés és a hőguta kialakulásának kockázatát. Emellett gyakoribbá válhatnak az izomgörcsök, a szédülés, az ájulás, szélsőséges esetben pedig a vesék is károsodhatnak. Különösen veszélyeztetettek a gyermekek, az idősek, a várandósok, valamint a szív- és érrendszeri vagy egyéb krónikus betegségben szenvedők. A szakértők azt javasolják, hogy a szabadtéri sportolást a kora reggeli vagy a késő esti órákra időzítsük. A legkedvezőbb időszak napkelte után, illetve napnyugta előtt vagy után van, amikor a levegő hőmérséklete már alacsonyabb, és a napsugárzás sem terheli annyira a szervezetet. A déli, kora délutáni órákban, amikor a legmagasabb az UV-sugárzás és a hőség lehetőleg kerüljük az intenzív mozgást.
Bár nincs pontos hőmérsékleti határ, amely felett tilos lenne sportolni, a sportorvosok szerint 30 Celsius-fok felett már érdemes visszavenni a terhelésből, 35 fok körüli vagy annál magasabb hőmérsékletben pedig a szabadtéri intenzív edzést célszerű elhalasztani vagy légkondicionált helyiségben végezni.
A biztonság érdekében fontos a megfelelő folyadékpótlás, a világos, jól szellőző ruházat viselése és az árnyékos útvonalak választása. Ha sportolás közben fejfájás, szédülés, hányinger, zavartság vagy erős gyengeség jelentkezik, azonnal abba kell hagyni az edzést, hűvös helyre kell menni, és szükség esetén orvosi segítséget kell kérni. A szakemberek szerint a nyári sport nem veszélyes, ha alkalmazkodunk az időjáráshoz, és nem a legforróbb órákban tesszük próbára a szervezetünket.
Hozzászólások