Még a hűvösebb hónapok beköszönte előtt érdemes immunrendszerünket megerősíteni, hiszen ősszel jelentősen visszaeshet szervezetünk vitaminkészlete. De mivel, s hogyan készülhetünk fel a zordabb évszak beállta előtt?
Összegyűjtöttünk néhány tippet, mellyel hozzájárulhatunk egészségünk megőrzéséhez, közérzetünk javításához. Lássuk is, melyek azok a praktikák melyeket érdemes lesz megfogadni.
Fogyasszunk teát gyógynövényekből
Bizonyos gyógynövények fokozhatják immunrendszerünk védekezőképességét, ezáltal védelmet biztosíthatnak akár influenza ellen is. Mindenképpen érdemes elfogyasztani napi egy csésze finom teát, amely a hűs időben biztosan jól is esik majd.
A gyógynövényekből készült teákat az alábbiak szerint készíthetjük el:
- Áztatás
- A növényt hideg vízzel leöblítjük és beáztatjuk, néhány órára állni hagyjuk. Szűrés után fogyaszthatjuk is. Áztatással olyan teákat kell készíteni, amelyekből a magasabb hőmérséklet hatására a hatóanyagok távoznának. Ilyen például a csipkebogyóból készült tea is, hiszen magas C-vitamin tartalma az áztatással nem redukálódik.
- Főzet
A főzetet akkor kell alkalmazni, ha például kérgekből, gyökerekből, fás részekből kívánunk teát inni. Ezeket akár a főzet készítése előtt be is áztathatjuk, hogy a fás részek felpuhuljanak. Ezután a teavízzel együtt felforraljuk, egy kis ideig forrásban tartjuk, majd leszűrjük. - Forrázat
A forrásban lévő vizet ráöntjük a gyógynövényre, lefedve néhány percig állni hagyjuk. A puha virágos növényi részek miatt a gyógynövények hatóanyagai igen hamar kiáznak. Szűrés után fogyaszthatjuk is.
A napfény jótékony hatása
Az őszi napsugarak ugyan már nem olyan erőteljesek mint nyáron, mégis érdemes akár néhány percre megfürdőzni a napfényben egy kora őszi napon. Mindamellett, hogy a fényfürdő közérzetünket is pozitívan befolyásolja, még némi természetes D-vitaminhoz is juthatunk. Viszont kiemelendő, hogy a felelős bőrápolás nem csak a nyári időszakban fontos, így ősszel se feledkezzünk meg a bőrünknek megfelelő fényvédők használatáról.
Immunrendszert erősítő vitaminok
Ha a szervezetünket megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminokkal, valamint ásványi anyagokkal látjuk el, akkor ellenállóbbá válik, így a betegségeket is könnyebben vészelhetjük át, már ha egyáltalán megbetegednénk. Szerencsére mára számos olyan komplex vitaminkészítmény és étrend-kiegészítő termék sorakozik a drogériák és a patikák polcain, melyek gondoskodnak a helyes vitaminbevitelünkről.
Idényzöldségek és gyümölcsök
Ugyan ahogyan közeledünk az év vége felé, annál inkább szűkül az elérhető idényzöldségek és gyümölcsök kínálata. Azonban vitaminban gazdag táplálékok még ekkor is bőven akadnak. Gondoljunk csak a sütőtökre, céklára, káposztára, de ott vannak a finom gyümölcsök, mint a szőlő, körte, birs vagy az alma – amiről jól tudjuk: „minden nap egy alma, az orvost távol tartja”.
Megfelelő öltözék
A helyes táplálkozás és megfelelő vitaminbevitel mellett, a réteges öltözetet is érdemes megemlíteni. Az időjárás egyre csalókábbá válik, a kora reggelek már hidegek, de a nappalok még kellemesen simogatók. A komfortos outfitet ebben az időszakban nehezebb eltalálni, így mi mindenképpen javasoljuk a réteges viseletet. Ha szükséged volna inspirációra az őszi look-od kialakításához, akkor kövesd a FÓRUM Debrecen Insta oldalát, ahol rengeteg tippet kaphatsz egy trendi szett összeállításához.
A FÓRUM-ban, a régió legnagyobb bevásárlóközpontjában pedig mindent, egy helyen szerezhetsz be, legyen szó akár gyógyteáról, vagy az őszi ruhatáradról.